[...] zmiana menu plus zanikanie żył, definicji... To może nie tnijmy teraz do kości %-). Zreszta spójrz na ludzi trenujacych latami - jakie maja różnice (nie mówię o total pro) +/- 15 kg. Masa, rzeźba. Ile to jest pracy, zmian... Nawet w domowym zaciszu amatora. Te hobby, jest zaj**iscie trudne.... Idę jeść potem nogi... Ale sie nie chce %-)
[...] było bardzo mocno i dobrze w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut (porządny orbitrek na którym mogłem ustawiać obciążenie i odczytywać parametry pracy) w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis albo rowerek stacjo Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku http://imageshack.us/a/img849/2885/aerw.jpg Kontuzje w [...]
Zdawało mi się, że (w jakimś Twoim podsumowaniu przeczytałem) trenujesz z ciężarami raz w tygodniu (nie mówię o okresie gdy trenowałeś 5x5). Czyli bez pracy nie ma kołaczy! od początku mojego powrotu lecę cały czas 3 x tydzień, od 1,5 godzinki do 2 (FBW 5x5 też tak szło) wyjątkiem był poprzedni cykl gdzie miałem jeszcze dodatkowo trening w sobotę
2013-08-14 środa - DT cykl 8 - dzień 22 waga - 86,2kg waga tłuszczu - 9,2kg bieganie rano poszło w miarę dobrze po pracy zaczęło łamać mnie jakieś spanie i zamiast zebrać się na siłkę drzemło mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po [...]
[...] siedząc: 12kg x 15/12/12 bardzo słabo czułem pracę bicepsa tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: 3 serie robocze bardzo mocne palenie w mięśniach Brzuch - Unoszenie [...]
Moje gratulacje.A tych heyterów to zlać ciepłym moczem.Bo sukces osiągasz wtedy gdy wokół się śmieją a Ty osiągasz kolejne Szczyty. nawet nie zdajesz sobie sprawy jak te wszystkie negatywne komentarze pobudzają do dalszej pracy, lepiej niż niejeden spalacz czy przedtreningówka (zresztą mam plan na taką extra koszulkę na wakacje, muszę zamówić)
[...] ale w ciągach było sporo serii dodatkowo przylazł na siłkę dziś kolega którego mam wciągać w siłkę, więc musiałem mu też poświęcić trochę czasu dziś zrobiliśmy 2 dzień pracy nad techniką więc bez obciążeń, na sobotę jesteśmy umówieni na trening już na ostro jutro ostatnie dzień 2 mikrocyklu skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] tego systemu, poczytam też artykuły. W tabelce wygląda w sumie jasno, tylko ilość serii spora. :-) Jednak trzeba się trochę przyłożyć gdy chce się mieć efekty! Bez pracy nie ma kołaczy! To nie są artykuły w Po treningu, gdzie piszą, że jeden obwód daje tyle samo co trzy obwody. Trzeba zauważyć, że wszystkie serie oprócz ostatniej (do [...]
[...] pod dom trochę dziwnie się czułem gdy zmieniłem bieg w marsz - tak nie swojo link do biegu http://connect.garmin.com/activity/479192683 bieganie jest piękne wykresik pracy pikawy w trakcie biegu przed biegiem poszła duża kawa nie wiem czy nie za mocno momentami na siłę zwalniałem żeby nie wejść na tętno powyżej 155 [...]
[...] z warzyw. Najczęściej jest to kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka czerwona/zielona, odrobina cebuli i oliwy. • 14:00/15:00 – ostatni posiłek w pracy / jednocześnie posiłek przedtreningowy – gotowana kasza + oliwa, lub kasza z sosem pomidorów. Ostatnio sałatka z makaronu durrum i warzyw z odrobiną jogurtu i [...]
[...] oglądałam paczki ciastek i miałam je w rękach ale... kupiłam bataty i rybę, przekroczyło trochę bo tłuściejsze je zrobiłam ale i tak jestem zadowolona. A wczoraj od razu po pracy miałam sprawy do załatwiania, torby żarcia ze sobą, torba na siłownie, a na koniec zorietowałam się że nie mam żadnej koszulki i wracałam się 12km do domu po koszulkę, [...]
[...] x 4 12 - 7 3) wznosy siedzac na lawce w oparciu o kolano x 4 15-8 4) prosta sztanga nachwytem 4 serie po 15. Pompa masakra co mysle widac na fotkach, az mnie skurcze w pracy lapia %-) Kcal zostawiam tak jak jest i juz nic nie dokladamy narazie. Staram sie trzymac wage i atakowac slabe strony rozmymi badzcami. Kg lapac juz wiecej nie chce. [...]
Wizyta u podologa zaliczona:-)) Oto co udalo mi sie zapamietac: - mam b. zwiekszona ruchomosc stawu skokowego, przez co sciegna i wiezdala przejmuja duza czesc pracy podczas stabilizacji stopy - sciegna po wewnetrznej stronie sa nadwyrezone i mocno rozciagniete - stopy sa zrotowane tak, ze wewnetrzna czesc nie ma kontaktu z podlozem - mam tez [...]
Dziś na szybko bo zamiast odpoczynku przed zawodami pracy na głowie masa. Wpadł przedostatni trening górnej połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy [...]
[...] mobilizowac stawy skokowe, aby nie bylo ogranbiczenia zebys wmoigl w pelni siady robic az tylkiem do podlogi najlepiej :) co do gobleta dokladnie, cwiczenie jest niepozorne, ale daje mocny wycisk bo musisz pracowac innymi grupami miesniowymi aby ciezar utrzymac w rekach, co dodatkowo wymaga od nas ich pracy. Organizm bardziej bedzie sie meczyl
[...] popić wodą i spać , prawda ?:) I pytanie z innej półki bo pracuje na 2 zmiany od 7-19 i od 19-7 także co mogę jeść w godzinach nocnych od 19-7 bo jestem wtedy na nogach w pracy cały czas i zawsze tutaj brałem 2 bułki razowe do tego wedlina i ogórek 2 banany i 2 jabłka do tej pory tak było :) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-17 [...]
Ciężary są dla CIEBIE, nie dla innych - by się w przyszłości orientować jak ci szło przy danej diecie, treningu, regeneracji, pracy itd. Zrozumiałem i przyjąłem ;-) Micha B/T/W 181/81/216 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - IV Tydzień ŚRODA 21.03.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% [...]
Wiadroman napisał cyt"Godula, ty masz na mysli intensywnosc treningu a nie jego "gestosc". No nie właśnie gęstość-to wykonanie danej pracy w jak najkrótszym czasie.Skracasz przerwy pomiędzy seriami. Natężenie lub inaczej objetość treningu to całkowity wysiłek mięśnia lub grupy mięśni mierzona zwykle liczbą wykonanych powtórzeń. A intensywność to [...]
[...] zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak . 1.Co zrobić jeszcze do tego a6w ewentualnie abs aby efekt był bardziej widoczny ?? [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
